Rotada dik iniş ve çıkışlar, düzensiz ve değişken zemin olacağı için hava sıcaklığı ve rotanın uzunluğu da dikkat edilmesi gereken unsurlardır. Rotanın tamamının koşulması zor olabilir, bu nedenle bazı yerlerde yürümek gerekecektir. Koşma/yürüme oranı her yarışmacının performansına göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle:

Ultra maratonda başarılı olabilmek için dayanıklılık ve kondisyondan sonraki en önemli unsur yarış öncesi ve süresince doğru beslenmektir. Yarış süresindeki beslenme dengeniz ve stratejiniz en az fiziksel dayanıklılığınız kadar önemlidir.

Uzun parkurlara alışma antrenmanları yapmak uygun olur. Antrenman yaparken koşma-yürüme alternatifleri uygulamak faydalı olacaktır.

Sırt çantasıyla yürümek/koşmak farklı kas gruplarına yük bindirir. Bu sebeple antrenmanların en az bir bölümünün sırt çantasıyla, tercihen yarışta kullanılacak sırt çantasıyla ve benzer ağırlıkta yapılması uygun olur.

Yarışta kullanacağınız ayakkabı ve çanta ile hazırlık antrenmanları yapmak uygun olacaktır. Özellikle uzun mesafe kategorileri için uzun egzersizlere alışık olmak önemlidir. Yarışa başlarken vücudun en az 8 saatlik ve az molalı bir yürüyüşü destekleyebilecek nitelikle olması gerekir.

Yarış öncesi mümkünse sıcakta antrenman yapmak yarışa adapte olmak açısından önem taşıyabilir.

Düzensiz zeminde antrenman yapın. Böylece özellikle ayak bilekleri ve diz etrafındaki kaslar ve tendonlar güçlenecek ve sakatlıklar önlenecektir.

Yokuş yukarı ve iniş antrenmanları yapın. Bu durumda farklı kaslar kullanılacağı için bunların da güçlenmesi gerekir.

Bel ve sırt kaslarının güçlendirilmesi de özellikle çanta taşımakta önem taşır.

Malzeme Önerilerimiz:

Ayakkabı
Koşu veya trekking ayakkabıları önerilir. Ayaklarda şişme ve bandaj olasılığına karşın 1-2 numara büyük ayakkabı giyilmesi uygun olur. Koşu zaman zaman sert ve keskin kayalarda geçeceği için ayakkabının altı çok yumuşak olmamalıdır. Yeni ayakkabı kesinlikle önerilmez. Yarışta kullanacağınız ayakkabı ile önceden antrenman yapılması tavsiye edilir.

Çorap
Yastıklı yürüme veya koşma çorapları tercih edilmelidir. Her gün için ayrı bir çorap bulundurmak ayak sağlığı açısından uygundur.

Batonlar
Dik çıkış ve inişlerde ve bozuk zeminlerde dengeyi sağlamak için batonlar yardımcıdır. Ayaklardaki yükü azaltıp, kolların da katılımını sağlar. Bu yüzden böyle bir rotada kuvvetle önerilir.

Şapka ve Bandana
Maraton sırasında yüksek oranda güneş ışığına maruz kalınacağından şapka ve/veya bandana kullanılması mutlaka gereklidir. Siperlikli şapkalar enseyi de koruyucu olduğu için tavsiye edilir.

Güneş Gözlüğü
Mutlaka olmalıdır. Güneş gözlüğü olmadan bu maratonun bitirilmesi çok zor olacaktır.

Güneş Kremleri
Yüksek dozda UV ışınlarına maruz kalınacağından yüksek koruyucu özellikli güneş kremleri mutlaka gerekir.

Yiyecek
Parkur içerisindeki kontrol noktalarında organizasyonca belirlenen su ve gıda takviyeleri yapılacaktır. Koşu sırasında tercihe göre tüketilmesi planlanan yiyecekler/besin takviyeleri koşucular tarafından temin edilecek ve sırt çantalarında taşınabilir.

Tuz alımına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle yarış sırasında bol tuz tüketilmesi ve/veya tuz tabletleri alınması önerilir.

Su Taşıma ve İçme Sistemleri
Kontrol noktalarında yeterli su verilecektir. Suyun bir anda içilmesi yerine aralıklarla içilmesi daha efektif ve sağlıklı olacaktır. Bu nedenle eli de meşgul etmemek amacıyla su tankları tercih edilmelidir.